Was beim Bodybuilding das oberste Ziel ist? Muskeln aufbauen!
Wie wachsen Muskeln?
Die Skelettmuskulatur ist das anpassungsfähigste Gewebe in Ihrem Körper. Wenn Sie extreme Übungen machen, wie z. B. Gewichtheben, werden Ihre Muskelfasern traumatisiert, was als Muskelverletzung bezeichnet wird. Wenn Ihre Muskeln auf diese Weise verletzt werden, werden Satellitenzellen an der Außenseite der Muskelfasern aktiviert. Sie versuchen, den Schaden zu reparieren, indem sie sich zusammenschließen und so die Muskelfaser vergrößern.
Bestimmte Hormone helfen Ihren Muskeln sogar, zu wachsen. Sie kontrollieren die Satellitenzellen und sind verantwortlich für Dinge wie die Zellen nach dem Training zu Ihren Muskeln zu schicken, die Bildung neuer Blutkapillaren, die Reparatur von Muskelzellen und die Verwaltung der Muskelmasse.
Zum Beispiel helfen Widerstandsbewegungen Ihrem Körper, Wachstumshormone aus Ihrer Hypophyse freizusetzen. Wie viel freigesetzt wird, hängt von der Intensität der Übung ab, die Sie durchgeführt haben. Das Wachstumshormon regt Ihren Stoffwechsel an und hilft, Aminosäuren in Eiweiß umzuwandeln, um Ihre Muskeln aufzubauen.
Aber sogar mit einem konsequenten Training und gesunden, ausgewogenen Essen mit Kohlenhydraten, Proteinen und guten Fetten ist das häufig gar nicht so leicht zu erreichen. Die Lösung: Viele Bodybuilder nutzen Testosteron Booster oder Insulin Booster, die in Cycle Support oder in Weight Gainer Produkten zu finden sind. Effktive Wirkstoffe wie Maca und Tribulus Terrestris können den Traum vom perfekten Body wahr machen – ebenso wie diese super Tipps:
- Viel Schlaf:
Die Erholung der Muskeln erfordert mehr als nur die richtige Ernährung. Es braucht Zeit – etwa acht Stunden pro Nacht – die der Erholung gewidmet sind. Wenn Sie schlafen, schüttet Ihr Körper das menschliche Wachstumshormon aus, das das Muskelwachstum fördert und den Spiegel des Stresshormons Cortisol in Schach hält.
Und laut einer Studie im Journal of the American Medical Association senken schon fünf statt acht Stunden pro Nacht für nur eine Woche den muskelaufbauenden Testosteronspiegel um satte 10 bis 15 Prozent.
Experten empfehlen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollten. Keine Ausreden.
- Kreatin nehmen
Kreatin lässt nicht direkt Muskeln wachsen. Aber indem es Ihre Leistungen bei hochintensivem Training mit Gewichten steigert, fördert die natürliche Verbindung effektiv das Muskelwachstum, so das Journal of the International Society of Sports Nutrition.
In einer Studie des Journal of Strength and Conditioning Research kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Sie bei einem bestimmten Gewicht durch die Einnahme von Kreatin 14 Prozent mehr Wiederholungen stemmen können als ohne die Einnahme von Kreatin.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich für Kreatin-Monohydrat entscheiden, die am besten erforschte Form der Abnehmtabletten.
- … und HMB
Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat ist eine natürliche, vom menschlichen Körper produzierte Verbindung, die den Abbau von Muskelprotein verhindert, das Muskelwachstum fördert und die Regeneration beim Training beschleunigt.
Leider ist es schwierig, den Spiegel allein durch die Nahrung signifikant zu erhöhen. Hier kommt die Supplementierung ins Spiel. In einer 12-wöchigen Studie mit widerstandstrainierten Personen verbesserte die Einnahme von HMB in Verbindung mit einem hochintensiven Trainingsprogramm die Muskelkraft und -größe im Vergleich zum alleinigen Training signifikant. Und für den Fall, dass Sie sich zu sehr anstrengen, hilft HMB, die Auswirkungen von Übertraining – einschließlich Muskelverlust – zu verhindern.
Um Ihre Bemühungen, Muskeln aufzubauen, zu verstärken, können Sie HMB-Präparate alleine einnehmen oder sich für Protein- und Kreatinpulver entscheiden, in denen HMB bereits enthalten ist.